Смањена потенција. Мушкарци се често суочавају са овим проблемом. Разлози за то могу бити веома различити, од старосних промена и неправилног начина живота до депресије и нервног преузбуђења. Лоше навике такође не побољшавају ситуацију.
Постоји много решења за овај проблем, од лекова до рецепата традиционалне медицине и специјализованих гимнастичких комплекса. Лекови делују беспрекорно, али резултат њиховог узимања је краткотрајан, док исте физичке вежбе помажу у отклањању проблема са потенцијом на дуже време. Као резултат тога, лични живот се побољшава. Мање је разлога за стрес.
Вежбе за потенцију
Главни разлог за ову болест су стагнирајући процеси у пределу карлице.
Захваљујући усмереном физичком напору, мишићи и зглобови почињу да раде активно, проток крви се побољшава, мишићи су активно засићени кисеоником.
Као резултат овог рада, крв јури до гениталија, као резултат тога, ерекција се побољшава.
Постоји много различитих комплекса физичке обуке за нормализацију сексуалне активности.
Предност гимнастике у односу на лекове је очигледна. Потоњи дају гарантовани резултат, али већина мушкараца се плаши да их користи, јер се плаше нежељених ефеката, о којима можда неће писати у напомени.
Гимнастички комплекси немају контраиндикације. Свако може да их уради. Чак и ако се из здравствених разлога не препоручује било која вежба, може се заменити другом без штете по коначни резултат.
Деловање вежби за потенцију
Једини услов који се мора поштовати да би се постигао позитиван ефекат је редовност. Вежбе је најбоље радити 4 пута недељно, а неке вежбе се могу радити и сваки дан. Такво оптерећење је такође погодно као профилакса. Ако је могуће, можете радити комплекс сваки дан.
- Као резултат спорта, постоји повећана производња тестостерона, управо овај хормон контролише квалитет ерекције и потенције;
- Због усмерене физичке активности, мишићи карлице су ојачани, што такође утиче на потенцију;
- Повећање тонуса тела доводи до доброг здравља уопште;
- Издржљивост се повећава, напетост нестаје;
- Сексуална функција се временом обнавља.
Пре почетка вежби за повећање потенције код мушкараца код куће, консултација лекара неће бити сувишна.
Скуп вежби треба да буде промишљен и да покрива све мишиће укључене у овај процес
Да бисте то урадили, морате пажљиво размотрити цео комплекс у целини.
- Велики мишићи морају бити укључени. Ово ће одржати цело тело у доброј форми.
- Треба изабрати неколико вежби које подстичу производњу тестостерона.
- Не смемо заборавити на кокцигеални део, то ће ублажити стагнирајуће процесе у карличном региону, побољшати циркулацију крви. Као резултат таквих мера, побољшаће се и проток крви до гениталија.
- Као резултат стреса, често се производи адреналин, који, без проналажења излаза, негативно утиче на сексуалну функцију. Висококвалитетна физичка активност вам омогућава да смањите ниво адреналина, ублажавајући негативни стрес.
- Срж гимнастике за повећање потенције код мушкараца је скуп вежби које тренирају мале мишиће мале карлице. Они су првенствено одговорни за квалитетан рад репродуктивног система.
Гимнастика код куће
Вежбе за повећање потенције код мушкараца могу да раде не само они који имају очигледне проблеме у кревету, већ и они који их још немају.
Вежба број 1
Станите на све четири са исправљеним леђима. Док издишете, полако спустите задњицу до стопала, обавезно додирујте пете пленом. Не куцајте рукама у лактове, дланови су фиксирани. Затим се полако подигните, добро исправите леђа, не савијајте се. Нема журбе, важно је добро се истегнути, осетити све мишиће. Извршите 15 пута.
Ову једноставну вежбу за побољшање потенције код мушкараца не треба потцењивати, она ће помоћи у истезању кичме, уклањању постојећих стезаљки и штипања. Савршено ублажава лумбалну напетост, масира простату.
Вежба број 2
Устаните, стопала у ширини рамена, благо савијена у коленима, руке у струку. Најбоље је ако одећа неће ометати кретање. У идеалном случају, скините се голи или носите нешто опуштено. Оштро гурните карлицу напред, а затим и оштро уназад. Доњи део леђа и ноге су јасно фиксирани и остају на месту, ради само карлица. Радите 3 минута, поновите 5 пута.
Вежба број 3
Ова вежба је добра јер се може изводити бар сваки дан, не захтева посебне услове. Ако желите, то можете учинити код куће, на послу, па чак и у јавном превозу. Седите на столицу (софа, столица, фотеља), уверите се да су вам колена савијена под правим углом. Две песнице треба да стану између колена. Руке су опуштене, лезите на колена, леђа су равна, а не напета. Поглед је усмерен напред. Чврсто стисните глутеусни мишић, држите у овом стању неколико минута и опустите се. Требало би да постоје паузе од најмање 25 секунди. Поновите 10 пута за 6 приступа.
Ова вежба за повећање потенције јача мишиће мале карлице, позитивно утиче на цео генитоуринарни систем у целини.
Вежба број 4
Лезите на леђа, савијте ноге, ставите стопала ближе задњици. Руке дуж тела. На издисају гурните карлицу што је више могуће, рамена и стопала остају на поду. Потоњи су чврсто притиснути на под. Доњи део леђа не би требало да "виси", потребно га је фиксирати, све оптерећење иде на кукове и стомак. Поновите 10-15 пута.
После неколико дана, вежба за мушку потенцију може се искомпликовати подизањем карлице не право нагоре, већ љуљањем са једне на другу страну или коришћењем тегова, на пример, килограмских бучица, стављајући их на препоне.
Гурање карлице стимулише циркулацију крви у доњем делу стомака, побољшавајући проток крви.
Вежба број 5
Устаните, стопала у ширини рамена. Чучните полако, повлачећи дупе уназад, као да постоји столица на коју покушавате да седнете. Испружите руке напред и нагните се напред телом да бисте одржали равнотежу. Колена не би требало да буду савијена под углом од 90 степени, а при чучању не смеју да вире преко нивоа чарапа. Издахните на чучњу, на удисању - вратите се у почетну позицију. Извршите 10 пута.
У овој вежби оптерећење се ставља на мишиће леђа бутине. Ако предњи мишићи почну да боле током извођења, онда не радите исправно. Не можете дубоко чучати, ово је непотребно оптерећење на коленском зглобу. Можете повећати оптерећење додавањем бочних удараца током подизања.
Ова вежба за побољшање потенције помаже у успостављању циркулације крви у пределу карлице, побољшава стање његових зглобова. Такође, овај чучањ је одличан за затезање глутеалних мишића и мишића бутине.
Вежба број 6
Седите на под, испод колена 90 степени. Удахните, десно раме нагло повуците дијагонално напред и нагоре, истовремено исправите истоимену ногу. Уз издисај, полако се вратите на место. Поновите скретање улево. Извршите наизменично 10 пута са сваком страном.
Вежба број 7
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, руке леже дуж тела. На издисају, оштро са напором да раширите колена у страну, као да опруге притискају колена са стране. Овај отпор можете створити својим рукама. Не морате да покушавате да повучете колена скроз до пода. Важно је пратити своје дисање. Требало би да буде јако и редовно. Ако неправилно дишете, оптерећење неће имати ефекта, јер због тога неће бити засићења кисеоником, а циркулација крви ће бити недовољна.
Ова вежба за повећање потенције помаже да се отвори зглоб кука, док раде мишићи задњице, унутрашње бутине и перинеума. Извршите 15 пута.
Вежба број 8
Седите на под, за удобност, можете се ослонити на руке, стављајући их иза леђа. Ставите ноге на ноге и трљајте горњи део о доњи, након тога треба да се пресвучете. Опсег покрета треба да буде максималан. Урадите најмање 30 пута у 5 приступа.
Као резултат ове вежбе за повећање потенције код куће, мишићи унутрашњег дела бутине су ојачани, проток крви у мишиће мале карлице је повећан. Ерекција је обновљена.
Вежба број 9
Ова вежба се назива једним од најбољих помагача у обнављању ерекције и генитоуринарне функције уопште. Морате да седнете на под и почнете да ходате, наизменично померајући ноге напред, не морате савијати колена, покушајте да не откинете ноге од пода, руке су савијене у лактовима и радите активно. Треба да "ходате" 30 секунди, леђа треба да буду равна. Кретање - активно, са максималним кретањем напред. У супротном, неће доћи до одговарајуће напетости мишића. Извршите приступ 5-6 са кратком паузом.
Вежба број 10
Ова вежба захтева одређену концентрацију. Лезите на леђа, десну руку ставите испод главе, а леву на гениталије. Важно је да вам дланови буду топли тако што ћете их трљати док се не загреју. Затегните мишиће ногу и задњице, уз благо стискање и повлачење гениталија. Урадите најмање 20 пута у 5 понављања.
Ова једноставна вежба за побољшање потенције код куће помаже у повећању протока крви до гениталија, побољшавајући снабдевање кисеоником и крвљу.
кинеске вежбе
Чигонг је посебан спортски комплекс развијен у Кини. Постоји велики број различитих кинеских комплекса који се могу користити за лечење разних болести. Постоји чигонг, чија је сврха да врати ерекцију. Ове вежбе побољшавају тонус мишића карличног дна, помажући да се побољша проток крви.
Кинеске физичке вежбе за потенцију дошле су нам из Древне Кине, таоистички монаси су развили овај систем. У пракси, ова гимнастика омогућава не само ефикасно решавање проблема обнављања мушке сексуалне функције, већ и лечење других болести мале карлице.
Редовни тренинг кинеском методом вам омогућава да повратите мушку снагу. Овај комплекс се препоручује и оним мушкарцима који желе да имају потомство. Стога, не тако давно у Кини, сви младићи који су намеравали да се венчају морали су да раде овај чигонг.
Чигонг за обнављање сексуалне функције омогућава вам да заситите карличне мишиће кисеоником, помажући у нормализацији репродуктивне функције тела.
Мушка хормонска позадина је стабилизована, рад читавог генитоуринарног система у целини је нормализован, а квалитет сперме се побољшава.
Кигонг
За извођење овог комплекса биће вам потребна простирка, а најприкладнија је посебна за јогу.
Вежба број 1
Лезите на стомак, ноге су испружене, руке испружене дуж тела, дланови надоле. Ослоните дланове на под, док удишете, полако подигните горњи део тела што је више могуће, леђа се савијају. Доњи део тела не ради. Када достигнете максималну тачку, нагните главу уназад и фиксирајте ову позицију неко време. Затим, глатко издишући, спустите се. Направите подизање најмање 10 пута.
Док изводите ову вежбу за потенцију код куће, не морате да откидате бутине од пода, тело се савија у лумбалној регији и не правите нагле покрете. Важно је пратити дисање и темпо извођења, он је одмерен и уједначен од почетка до краја.
Вежба број 2
Положај - лежећи на леђима, руке дуж тела, лева нога савијена. Полако издишући, истовремено подигните торзо са рукама испруженим напред и равном десном ногом. Требало би да добијете набор. Целокупно оптерећење пада на леву ногу. Успон треба да буде глатки, а не нагли.
Када је десно колено у равни са левим, закључајте се у овом положају на неколико секунди и глатко се вратите на почетну тачку. У исто време полако издахните. Након тога, промените ноге и поновите. Запамтите да никада не би требало да савијате колена. Поновите најмање 10 пута.
Поред активног снабдевања карличних мишића кисеоником, у овој вежби, за повећање потенције код мушкараца, тренира се доња преса, што такође доприноси постизању укупног циља.
Вежба број 3
Лезите на под, руке дуж тела, ноге су у укрштеном стању - десно на врху. Дубоко удахните да бисте апсорбовали ваздух, док полако гурате тело према горе. Само лева пета и потиљак треба да додирују под, све остало, укључујући руке, треба да буде паралелно са подом. Држите ову позицију 2-3 секунде. Постепено издишући ваздух, спустите се на под. Ни у ком случају то не радите нагло и не падајте. Промените ногу и поновите све изнова, али десна пета служи као ослонац. Урадите то најмање 10 пута.
Ово подизање тела тонира не само мишиће карлице и кукова, већ и цело тело. Главна ствар током извршења је да пратите своје дисање, не би требало да буде оштро са дугим паузама.
Вежба број 4
Лезите на леђа на под. Ноге су равне, руке су дуж тела. Полако подигните обе ноге док чарапе не додирну под иза ваше главе. Истовремено, подуприте тело рукама, само лопатице остају на поду. Вратите се на почетну позицију. Не спуштајте леђа, идите доле и горе без трзаја. Поновите вежбу да бисте обновили потенцију најмање 10 пута.
Вежба број 5
Ова вежба захтева извесну флексибилност, али ако имате проблема са кичмом, остеохондрозо или пептички чир, никако је не треба изводити. Ако вам природна флексибилност не дозвољава да сами дођете до стопала, можете користити траке, конопац или каиш.
Лези на стомак. Руке дуж тела, савијте ноге у коленима, ухватите их рукама за глежњеве. Ослонац треба да буде на стомаку, леђа савијена, пазите да не паднете на бок, одржавајте равнотежу. Удахни дубоко.
Док издишете, привуците ноге што је могуће ближе глави, леђа су вам у овом тренутку што је могуће више савијена, затим се опустите и поново удахните. Поновите ову вежбу да повећате потенцију 10 пута.
Вежба број 6
Подигните се на све четири, спустите главу тако да видите стопала. Полако удишући, повуците колено леве ноге ка лицу. У исто време, леђа остаје непомична. Закључајте на неколико секунди и вратите се у првобитни положај. Повуците десно колено на лице, такође поправите положај, вратите се на почетну тачку. Извршите најмање 10 пута за сваку ногу
Вежба број 7
Лезите на под на стомак. Испружите руке дијагонално и раширите ноге. Ваше тело треба да изгледа као пресек две линије. Једна линија је лева нога, десна рука, друга линија је десна нога, лева рука. Када дубоко удахнете, подигните руке, главу и ноге и замрзните се у овом положају на неколико секунди. Концентришите сву снагу у стомаку. Полако издахните и спустите тело до почетне тачке. Поновите најмање 10 пута.
Ако овај сет вежби за потенцију мушкараца изводите најмање четири пута недељно, за месец дана биће јасно позитиван ефекат. Мушка снага и активност репродуктивног система ће се вратити. Главни услов је праћење квалитета перформанси. Ако од првог дана није могуће завршити задати број пута, морате настојати да урадите више следећи пут. Док се не постигне жељени резултат.
Важно је пратити своје дисање током вежбања, иначе мишићи током вежбања неће добити потребну засићеност кисеоником и неће доћи до дуго очекиваног самоизлечења.
Како побољшати Кегелову потенцију
Кегелове вежбе могу не само да поврате сексуалну функцију, већ и да се отарасе простате и хемороида. Ова вежба има позитиван ефекат и на ерекцију. Огромна предност ове гимнастике је што се може изводити не само код куће, већ и на послу, па чак и у јавном превозу и током вожње. Не захтева посебно време, може се радити скоро у покрету.
Суштина гимнастике је тренинг једног мишића - ПЦ-а. Да бисте га пронашли, потребно је да прекинете млаз током мокрења, у овом тренутку је исти ПЦ мишић напет. Вежба је једноставна, стиска и опушта ПЦ мишић. Приликом стискања, фиксирајте мишић што је дуже могуће, не мање од 5-10 секунди, а затим се опустите за исти временски период.
Упркос наизглед једноставности, потребно је да почнете да тренирате неколико пута. Дакле, за први пут је довољно пет. Постепено, из дана у дан, број пута се може повећати. Ова вежба се лако може комбиновати са било којом другом сложеном гимнастиком за побољшање потенције код мушкараца.
У року од три недеље, ова вежба за побољшање еректилне функције донеће приметне резултате.